Расчет количества подтягиваний
Подтягивания сколько?
Сегодня поговорим о подтягиваниях – этом классическом упражнении, которое кажется простым, но таит в себе массу нюансов. А именно – как понять, сколько подтягиваний тебе на самом деле под силу. Ведь не все так очевидно, как кажется. Это как с кофе – вроде чашка, а бодрит по-разному.
Подтягивания история
Подтягивания, как упражнение, существуют, наверное, столько же, сколько и деревья, за которые можно ухватиться. Но всерьез ими занялись военные, когда поняли, что крепкие ребята лучше воюют. Так что, можно сказать, подтягивания – это упражнение с историей, пропитанной потом и сталью. Хотите верьте, хотите нет, но расчет количества подтягиваний, как методика оценки физической подготовки, берет свои корни именно оттуда.
Факторы влияющие на количество
Итак, сколько же ты можешь подтянуться. Это зависит от множества факторов, как кусочки головоломки, из которых складывается общая картина:
Твой вес
Это, пожалуй, самый очевидный фактор. Тяжелее тушка – сложнее ее поднять. Помните, как в детстве друга на турнике катали. Примерно то же самое, только теперь ты сам себе друг.
Соотношение силы и массы
Важно не только, сколько ты весишь, но и сколько у тебя мышц. Ты можешь быть "качком" и подтягиваться мало, если мышцы большие, но не заточены под подтягивания. А можешь быть сухим и жилистым, и удивить всех.
Техника подтягиваний
Здесь все просто: чем правильнее техника, тем больше повторений сможешь сделать. Никаких раскачиваний и рывков – только чистые подтягивания. Это как правильно заварить чай – если все по инструкции, будет вкусно.
Уровень подготовки
Само собой разумеется, но не стоит забывать. Если ты только начал, не жди рекордов. Всему свое время. Как говорится, "Москва не сразу строилась".
Психологический настрой
Бывает такое, что физически ты готов, но в голове сидит "не смогу". Отбрось сомнения. Вера в себя – это половина успеха. Представь, что на кону бесплатная пицца, и подтягивайся изо всех сил!
Расчет количества подтягиваний
Как же все-таки примерно прикинуть, на что ты способен. Есть несколько способов, от "на глаз" до более-менее научных:
Тест на максимум
Просто подтягивайся, пока не упадешь. Но помни о правильной технике. Иначе можно травмироваться. Как говорится, "тише едешь – дальше будешь".
Прогрессивный подход
Начни с малого и постепенно увеличивай нагрузку. Например, каждый день добавляй по одному подтягиванию. Главное – регулярность.
Оценка по весу
Есть приблизительные нормы, сколько подтягиваний должны делать люди разного веса. Но это очень общие цифры. Не стоит на них зацикливаться.
Вопросы и ответы
Вопрос: Я подтягиваюсь только один раз. Это нормально?
Ответ эксперта: Абсолютно. Все с чего-то начинают. Главное – продолжай тренироваться, и скоро увидишь прогресс.
Вопрос: Как улучшить технику подтягиваний?
Ответ эксперта: Смотри видео, проси совета у опытных товарищей, и самое главное – практикуйся. Помни, что практика делает мастера.
Вопрос: Сколько раз в неделю нужно подтягиваться?
Ответ эксперта: 2-3 раза в неделю вполне достаточно. Дай мышцам время на восстановление.
Подтягивания тренды
Сейчас в тренде не просто подтягивания, а подтягивания с утяжелением, подтягивания на одной руке, подтягивания разными хватами. Но помни, что главное – это база. Освой классические подтягивания, а потом уже экспериментируй!
Вдохновляющие примеры
Вспомните спортсменов, которые творят невероятные вещи на турниках. Это доказывает, что возможности человеческого тела практически безграничны. Главное – верить в себя и не сдаваться. Я лично знаю одного парня, который начал с нуля и теперь подтягивается больше 20 раз. Просто парень упорно тренировался.
Расчет количества подтягиваний развитие
Развитие в подтягиваниях – это постоянный процесс. Не жди мгновенных результатов. Будь терпелив, настойчив, и ты обязательно добьешься успеха. Главное – получай удовольствие от процесса. И помни, подтягивания – это не только про силу, но и про здоровье.